A importância das vitaminas para manter a imunidade no inverno

PUBLICADO 04/06/2026

Na época mais fria do ano, saiba quais vitaminas podem te ajudar a dar um up na imunidade para ficar livre de doenças.

No inverno, as vitaminas são cruciais para fortalecer a imunidade, pois o organismo enfrenta maior risco de infecções devido ao frio e mudanças de temperatura. A vitamina C, vitamina D e as vitaminas do Complexo B são particularmente importantes para manter o sistema imunológico forte. 

Vitamina C: Essencial para a produção e funcionamento das células de defesa, a vitamina C ajuda a reduzir a duração e gravidade dos sintomas de gripes e resfriados. 

Vitamina D: Contribui para a saúde óssea e fortalece o sistema imunológico, reduzindo o risco de infecções respiratórias, especialmente no inverno, quando a exposição ao sol, fonte de vitamina D, é menor. 

Vitaminas do Complexo B: Auxiliam na produção de glóbulos brancos, que são as células de defesa do corpo, e também são importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso. 

Para garantir a ingestão adequada dessas vitaminas, é importante incluir alimentos como frutas cítricas, verduras, legumes, carnes, peixes e oleaginosas na dieta. A suplementação pode ser considerada em casos de deficiência, especialmente da vitamina D, que pode ser produzida pelo corpo através da exposição ao sol. Além disso, manter hábitos saudáveis como dormir bem, praticar atividades físicas e evitar o estresse também contribuem para fortalecer a imunidade.